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1. 仰卧起坐：用腹部力量抬起上半身，能够有效锻炼核心肌群。
2. 卷腹：可以有效锻炼核心及下背部的肌群。
3. 瑜伽体式：例如下撇、上撇、前后弯曲、侧弯曲等，可以锻炼全身的核心力量。
4. 桥式动作：仰卧时将两条大腿并拢地向上伸直，然后将胸部抬到地面上方20-30厘米处并保持一定时间。
5. 蜘蛛人动作：仰卧位于床上时将一条手和一条大腿向上伸直并抬到床头方向保持一定时间。