1、慢跑：慢跑是一种适合老年人减肥的运动，可以有效锻炼心肺功能，增强体能，帮助老年人减少体重。每周安排2-3次，每次15-20分钟即可。

2、步行：步行是一种容易上手的有氧运动，对于老年人来说也是很适合减肥的运动方式之一。正确地安排时间和强度可以帮助老年人减少体重。

3、太极拳/气功/舞蹈：太极、气功和舞蹈都是有益的有氧运动方式。它们不仅可以促进新陈代谢、帮助减少体重，而且可以锻炼关节和协调性能。因此也是老年人减肥的不错选择。