1、跑步：跑步有助于减轻体重、增强心肺功能，可以有效地改善血液循环，还可以帮助塑造完美的体形。

2、游泳：游泳是一项耐力性运动，可以帮助减少体重并且保持体形。它不仅有利于心血管系统的健康，而且还能帮助减少肌肉酸痛。

3、爬山/徒步旅行：这是一项有氧运动，可以使大腿、胫部的肌肉得到充分锻炼。它对于强化心理意志也很有益处。

4、太极拳/武术：太极拳是一项中国传统的武术形式之一, 这是一项全方位的运动, 在各个方向上都会锻炼到全套的上半部分或者下半部分, 这样才能使人保证体形保持圆润.

5、舞蹈/Yoga: 这些是一些优雅而富有感情表情的运动, 它不仅能够帮助塑造完美的体态, 而且也可以带来内心平衡.