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1. 加强肌肉力量：通过拉伸、举重或者做瑜伽等活动来增强肌肉的力量。

2. 增强耐力：可以通过步行、慢跑、骑行等有氧运动来增强心肺耐力。

3. 改善体态：可以通过舞蹈、太极拳等有氧运动来锻炼全身的协调性并改善体态。

4. 降低风险：可以通过打球、散步或者游泳等有氧运动来减少心血管风险。

5. 改善情绪：可以通过冲浪、徒步旅行或者其他活泼朝气的体能锻炼来帮助人们感到愉快并改善情绪。