1. 控制饮食：要吃低热量的食物，少吃高糖、高脂、高盐的食物，每天摄取的总能量不宜超过所需量。

2. 加强运动：多锻炼身体，增加新陈代谢，有效减少体内多余的脂肪。可以选择步行、慢跑、快步行、游泳、乒乓球等有氧运动。

3. 科学减重：在减重过程中应该遵循“少而精”原则，不要一味地减少卡路里的摄入和大幅度增加运动强度。一定要根据个人实际情况来安排适当的减重方法。