1、腿部拉伸：可以坐在床上，先把双腿伸直，然后用手抓住脚尖，向胸口拉伸；
2、腹部收紧：俯卧在床上，双手交叉于胸前，然后用力收紧腹部肌肉30秒左右;
3、开合跳:站在床上或者地板上，两脚分开一定的宽度,然后开始连续的做开合跳;
4、仰卧侧压:仰卧地板上,将一侧胳膊举到头顶,然后由头顶放低到尽量靠近耳朵的位置,再由耳朵处快速回到头顶.
5、俯卧平板:俯卧在床或者地板上,将两手并拢伸直,将胸部和大腿离开地面.
1.仰卧起坐：靠着地板，双膝弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬离地面，向上直立。然后再重新回到原位。2.俯卧撑：先将胸部和腹部紧紧的靠近地板，双手放在地板上，用力推动整个身体向上直立。3..
运动时腹部肌肉痛可能是由于过度使用而引起的，也可能是某种健康问题所致。如果你在运动中感到腹部疼痛，请立即停止，并考虑以下几种原因：1. 过度使用: 运动时如果使用了太多的力量、速度或时..
1、腰腹部减肥运动视频：【30分钟全身减肥操，燃烧胸部、背部、腰部、大腿和小腿的多余油脂】https://v.qq.com/x/page/o0320z2k9fv.html2、【30分钟..
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1、仰卧起坐：仰卧起坐是减腹部最有效的运动之一，可以减少体内脂肪的同时锻炼核心部位。2、俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、背部和核心部位，对于减少腹部脂肪也很有帮助。3、椭圆机：椭圆机..
1.《腹肌燃烧操》2.《腹部收紧操》3.《卷腹与俯卧撑的完美组合》4.《快速减肚子的有氧运动》5.《30分钟全身塑形训练课程》6. 《不可思议的6分钟减少小腹的运动课程 》7...