1、深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以帮助塑造小细腰。

2、哑铃侧平举：可以有效地锻炼大腿外侧的肌肉，使大腿变得更紧实。

3、卷腹：卷腹是一种有效的减少大肚子的运动方式，也能帮助收紧小细的腰部。

4、俯卧撑：俯卧撑能够帮助增强核心部位的力量和耐力，同时也能够帮你减少大量的体重。