1.吃水果：可以选择一些高糖含量的水果，如苹果、橘子、葡萄等。

2.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸，能够补充运动时耗尽的能量。

3.奶制品：乳制品中含有大量的钙、磷、镁以及多种必要的氨基酸，能够补充运动时损耗的体内物质。

4.全麦食物：全麦食物中含有丰富的B族维生素及多重微量元素，能帮助运动者快速补充所耗尽的体力。