1、深蹲：深蹲是一种非常有效的减腰围运动，能够有效地增强腿部和臀部的力量。另外，它还能锻炼到你的核心部位，使你的腰部更加紧实。

2、俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的减少腰围的方法。它可以有效地增强胸部、上背和手臂的力量，同时也可以帮助减少体内多余的水分和油脂。

3、仰卧下拉：仰卧下拉是一种优化核心健康并减少腰围的运动方式。它将帮助你锻炼到上背、手臂和核心部位，使其更具弹性。

4、原地步行/奔步:原地步行或奔步是一种很好的减少腿上或者是大大小小不合身形之处,特别是对于想要减少大量水分或者想要净化血液流通非常有用.