1、步行。步行是一种最简单和有效的运动，它可以帮助消耗能量，改善身体的健康状况。在不吃晚饭之前可以多走几步，或者在晚餐后散步30分钟左右也是很好的选择。

2、快走。快走是一种有氧运动，它可以帮助减少体重，保护心血管健康。在不吃晚餐之前可以快走15-20分钟左右，也能够帮助减少体重并改善生理机能。

3、跳绳。跳绳是一项全身性的运动，它能够帮助减少体重、保护心血管健康、保证充分供氧供血、强化关节及四肢的协作性能。在不吃晚餐之前可以适当的时间来进行一些有氧运动来保证充分供氧供血并改善生理机能。

4、手上举重物或者由浅而深的伸展运动也都是不错的选择,它们都能够帮助强化四肢,使得大小关节得到伸张,使得人体保存年龄相对来说要年龄相对杜立得契,使人体总体上看上去要明显强壮.