1、鸡蛋：鸡蛋是一种富含优质蛋白、维生素和必需氨基酸的食物，可以帮助运动者补充能量。

2、全麦食品：全麦食品含有丰富的复合碳水化合物，可以帮助运动者补充体力。

3、奶制品：奶制品中富含优质蛋白、抗氧化剂、微量元素以及多种必要的B族维生素，可以有效地促进运动员恢复体能。

4、水果：水果中富含大量的抗氧化剂、微量元素以及多样的天然食物成分，可以帮助运动者保护自己不受过度强度训练所造成的伤害。