1. 蹲起来抬腿：站直，双腿分开，双手撑地，然后一个腿一个腿的向前抬起来。

2. 深蹲：站直，双手举过头顶，然后弯曲双膝像坐在椅子上一样低下去。

3. 健步爬山：站直，右手放在左大腿上面并保持平衡。然后用力将左大腿往上升爬山。这时会有一定的压力感受到。重复几遍就能看到效果了。

4. 侧卧助力站立: 仰卧在床上或者地板上, 使用侧卧助力站立, 可以有效的锻炼到你的大小臀部, 帮助你形成实心的小屁孩!