健身后的拉伸运动是非常重要的，它能有效地缓解肌肉酸痛，减少损伤风险，帮助你保持健康。拉伸运动可以帮助你减少因太多运动而导致的疲惫感。此外，它也可以帮助你保持关节的活动度和灵活性。

建议在开始和结束一个运动之前都要进行5-10分钟的全身性拉伸。特别是当你有专注于一个特定区域时（如上半身或下半身），应该将重点集中在该区域上。此外，也可以根据你使用的部位来决定要选用什么样的拉伸方式。例如当使用胸部时可以选用胸大肌、三头、斜方、斜方内斜方、三头内侧等不同部位来进行不同形式的拉伸。

此外，在所有情况下都应该遵循一些原则来保证实施正确有效地进行拉伸: 1) 永不使由于快速或者剧烈的扭力耗尽; 2) 永不使由于快速或者剧烈的扭力耗尽; 3) 保证姿态端正; 4) 圆呼吸并放松; 5) 将重心集中到愿意去变得‘’longer’’ 的部位; 6) 保证气海(diaphragm ) 是平直耐心地去扩大, 耐心地hold.