运动后拉伸是一种训练方式，它包括在运动之后用身体的某个部分来做出一些静态的伸展动作，以促进肌肉的伸展和放松。具体步骤如下图所示：

1. 在运动之后，站立或半蹲地，将要伸展的部位前向伸直。
2. 用另一只手将要拉伸的部位往上抬起，使其保持直立。
3. 把另一只手甩到能够最大程度地感受到牵张感时就行了。
4. 每隔10-15秒就重新采用正常姿势然后再重复上面步骤3-4遍。