1. 跳绳：跳绳是一项有节奏的运动，可以有效地提高心肺功能和改善血液循环，同时还能减少体内脂肪。

2. 慢跑：慢跑是一项有氧运动，它可以帮助减少体内多余的脂肪和增强心血管对氧气的利用能力。

3. 山地单车：山地单车是一项耗时耗力的运动，它可以帮助减少体内多余的油、燃料和其他不必要物料。此外，它也能保护人体免受伤害并改善人体各个部分的强度。

4. 踏步机：使用正确姿势上下机杆来使用步行机可以帮助减少大量多馀的卡重量、保证大量流畅性并改善人体各个部分的强度。