拉伸运动是锻炼后的重要活动，它可以帮助肌肉放松、促进血液循环，减少肌肉酸痛，增强关节的灵活性和柔韧性。正确的拉伸运动可以有效地减少因运动而导致的受伤风险。

对于刚刚完成一场锻炼的人来说，一般建议通过仰卧位、侧卧位或站立位来实施不同部位的拉伸。例如：

1. 仰卧位下胸部、上背部、手臂和大腿外侧部位的拉伸。
2. 侧卧位下胸部、上背部、手臂内侧和大腿内侧部位的拉伸。
3. 站立时两手交叠于胸前并深呼吸（八字式呼吸法）来帮助上胁部和中心核心区域得到最大化地放松。