1.身体拉伸：站立，双脚分开宽度为肩宽，两手向上伸直，尝试做出Y字形，保持10秒钟。

2.头部拉伸：坐在地板上，右手抓住左耳朵向右侧移动头部后保持3-5秒。然后左手抓住右耳朵向左侧移动头部并保持3-5秒。重复10-15次。

3.颈部拉伸：站立或坐姿正直、胸部张开、胯部不要前屈、两臂伸直往前方伸出、头微微仰望天际、由上而下一步一步的将头颈由右侧旋转到左侧并保持3-5秒。再将头颈从左侧旋转回到右侧并保持3-5秒。重复10-15次。

4.胯部/腹部/胯郭关节的弹性运动: 平卧地板, 两手交叉于胸前, 由上而下一步一步的将整个上半身从地板中间旋转到左侧, 向左看, 保留 3 - 5 研; 然后再将整个上半身从地板中间旋回到右侧, 向右看, 也是 3 - 5 研; 重复 10 - 15 次.