1、慢跑：慢跑是最常用的减肥运动之一，可以锻炼心肺功能，促进新陈代谢，增强体能。

2、游泳：游泳是一种很好的减肥运动，它不仅可以减少体重和体内的油脂含量，而且可以塑造完美的体态。

3、快步行走：快步行走是一种有效的减重方式。在家也可以选择快步行走来锻炼全身各部分的耐力。

4、俯卧撑、仰卧���和仰卧原地手推上半个小时左右是很好的减重方式。俯卧撑和仰卧原地手推不仅能够有效地减少体重，而且能够很好地刺激全身各部分的断裂。