1、跳绳：跳绳是一项有效的有氧运动，可以帮助增强心肺功能，提高体能。

2、俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼胸、背部和手臂的肌肉。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是一个很好的交叉运动，它不仅可以帮助减少体重，而且还有利于提高核心部位的强度。

4、原地慢跑：原地慢跑是一种容易上手的有氧运动方式，可以帮助减少体重并增强心血管系统。

5、内外八字步法：内外八字步法是一个很好的交叉性运动方式，既可以锻炼四处八方的大小四条腿部各个部位的习惯性运动习惯性运作能力,也可以使大小四条腿各个部位形成站立姿态,并通过不断重复来改善姿态.