1、蹲起来：将双腿分开，两脚掌离地面大约30厘米左右，上半身向前倾斜，手放在大腿上方形成90度的夹角，然后用力将小腿往上抬直。

2、马步前进：站立位置，右手放在左侧大腿上方形成90度夹角，然后用力将右侧小腿往前伸直。再把左手放在右侧大腿上方形成90度夹角，然后用力将左侧小腿往前伸直。

3、俯卧撑: 将胸部压到地板上, 用手的关注量来保证一个平衡的姿势, 使你的胯部和两个大小一样. 然后弯曲你的胯部, 做出一个俯卧姿势. 然后以你的手来帮助你做出一个俯卧姿势. 以这样子安全有效的实施出这些运动.

4、仰卧高屈股: 起立时把双手伸直并放在耳朵旁, 变化之间不要太快, 正确实施仰卧高屈股时要注意不要甩出胯都, 胸都要留地面. 采用正常速度回到原始位置.

5、弓步: 分开双 脚分别呈45° 和60° 肩宽之间, 打开耻骑关系(也就是说内八字), 打开耻骑关系是采用了适当的幅度(也就是说内八字)。然后使电子能量流道散布于四周。