1.按摩：适当的按摩可以帮助缓解疲劳，促进血液循环，减轻酸痛。
2.休息：在运动后要充分休息，避免再度过度锻炼。
3.喝水补充水分：由于大量出汗耗尽了体内的水分，因此要及时补充体内水分。
4.适当运动：可以选择一些低强度的有氧运动来促进血容量增大、调整机体新陈代谢、增强心肺耐力。
5.食用益生菌食物:如奶酪、酸奶、泡菜等都对人体有益处, 它们能够帮助我们保护胃部, 平衡机体内的微生态, 改善免疫能力, 使人感到快乐。