的技巧

1.拉伸前，先用轻柔的拉伸法做准备性动作，以增加肌肉灵活性。
2.站立时，可以采用侧弓步法，将一只腿向前弓步，另一只腿则向往后伸直。然后将两条腿保持平衡。这样就能有效地锻炼大腿、小腿和胫部的肌肉。
3.在地上半卧位时，将一只脚置于前方并抬高；然后用手或者木杆将其抬高并拉伸大小腿部分的扭绞感。
4.也可以采用直立式的助力拉伸法来锻炼大小腿部分的扭绞感。这个方法是将一只胫部往上抬高并放在物体上(如门、墙壁)；然后使用手或者木杆帮助其更好地实施助力拉伸。