1、跳绳：跳绳能有效地锻炼全身心肌肉，提升心血管功能，还可以帮助减少体内的毒素。

2、深蹲：深蹲是一个非常有效的室内减肥运动，它可以帮助增强大腿、屁股和核心部位的核心力量。

3、俯卧撑：俯卧撑是一个很好的室内减肥运动，它可以锻炼胸部、手部和核心部位的力量。

4、抬头伸展：这是一个很好的室内减肥运动，可以帮助强化上背部和手部的核心力量。

5、交叉步行/交叉步法: 交叉步行/交叉步法是一个很好的室内减肥运动方式, 它不仅有利于地板上所有四条大韧带, 还能有效地锻炼关���关头, 脊柱, 臀部, 内外侧大小外旋区, 消脂合脊.