1、抚摩：用手指轻轻地从上到下，从左到右，以单一方向连续不断地抚摩锻炼部位。

2、用力压搓：用手的中指和无名指将要锻炼部位的肌肉由内向外压力，使其回复正常。

3、打圈式运动：将要锻炼部位的肌肉划出一个大小适中的圆形区域，然后以此为中心进行不断变化方向的循环运动。

4、冲击式运动：将要锻炼部位的肉由外而内或者由内而外受到速度快而有力量的冲击性作用。