1.先用按摩油或乳液轻轻地对运动后的肌肉进行涂抹；

2.使用手掌或者中、大、小拇指，以圆形的方式做着“打圈”的动作，以此来促进血气流通；

3.使用手背或者食指和中、大、小拇指之间的空隙处，以一定力度往上下左右四个方向施压；

4.再使用食、中、大三个手指头并排配合刮法来刮除运动时产生的耗气。