膝盖运动是指将双膝向胸前弯曲，然后将双腿张开，再将双膝重新放回原位的一种运动。它是一种很好的全身性锻炼，能够增强人体的核心力量、平衡性和协调性。

1. 准备:站立或坐在地板上，保持正确的姿势。

2. 动作:将两个膝盖向胸前伸展；然后将两条大腿分别伸直；最后再将双腿并拢并重新放回原位。

3. 重复:重复10-15次。