1. 跑步：跑步是减肥的最佳运动之一，可以有效消耗热量和增强心肺功能。

2. 游泳：游泳可以很好地锻炼全身各个部位，特别是背部、腰部和手臂。它可以帮助减少胖乎乎的外表。

3. 登山：登山可以锻炼全身各个部位，特别是背部、腰部、大腿和小腿。它还有助于改善心血管的功能，使人感到更有活力。

4. 力量锻炼：通过使用杠铃或其他重物来进行力量锻炼对减少背上的多余皮脂很有帮助。它不仅可以减少体内的多余储存物料并保护免受伤害，而且还可以使人感到强壮、对命运充满信念。