1、肩部活动：双臂伸直，两手握住一个把手或安全带，然后将头和肩向左右方向旋转10-15次；

2、颈部拉伸：站立姿势，双手并排分别用力抓住右侧耳朵和左侧耳朵，然后将头部左右移动10-15次。

3、颈部旋转运动：站立姿势，仰头眯眼睛保持固定位置不要松开。然后将头部圆周旋转10-15圈。

4、上下移动运动: 站立姿势, 仰头就是上移, 俯头就是下移. 左右无需特别注意. 每一方向做 10-15 次.