1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常用的减腹运动，可以有效地锻炼腹部肌肉。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种有力的减腹运动，可以锻炼胸部、背部和核心肌群。

3、深蹲：深蹲是一种常用的减少体重和增强核心力量的运动方式。它不仅可以锻炼大腿后侧的下方，而且也能够有效地锻炼核心部位。

4、平板支撑：平板支撑是一种很好的减少体重和增强核心力量的运动方式。它不仅可以帮助形成六块腹部，而且也能够有效地防止后背扭伤。