减腹部最有效的运动：

1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼胸、腹、背部等关键部位，可以帮助减少男性的腹部脂肪。

2. 卷曲抬起：这是一个很好的力量和耐力练习，可以帮助减少男性的腹部脂肪。

3. 旋风式俯卧撑：这是一个很好的核心练习，可以帮助减少男性的中心体重。

4. 俯卧撑拉伸：这是一个很好的核心和背部练习，可以帮助减少男性的中心体重并强化背部。