1. 深蹲：深蹲是最有效的减脂运动之一，可以帮助燃烧腹部脂肪。深蹲可以锻炼你的大腿、屁股和核心部位，并且能够强化你的关节。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一项很好的减少内部胖子的运动。它可以锻炼你的核心、胸部和手臂。它也有助于强化关节和提升新陈代谢速度。

3. 箭步：箭步是一个很好的减少内部胖子运动，它可以帮助减少大量储存在内部的水分和油分。它也可以帮助强化核心、手、大腿和后侧，并且有助于减少血浆中不必要物料的储存量。

4. 伞弓步:伞弓步是一项很好的减少内部胖子运动, 在伞弓步中, 你要将上半部分保持直立, 而下半部分要向前或后方伸直, 地板上要画出三条线作为对应左右手和左右 脚之间相对位置, 这样可以帮助你圆形街道时保证平衡性。