减双下巴最有效的运动包括：

1. 抬头训练：站立或坐着，将头部向上抬起，以尽可能长的时间保持姿势。

2. 侧脸锻炼：将头部向一侧转动并保持住该位置，然后再将头部向另一侧转动。重复这个动作10-15次。

3. 嘴唇咀嚼锻炼：用舌尖在上下牙之间来回滑行10-15分钟。

4. 脖子伸展运动：将头部向前伸出然后由前往往两侧旋转10-15分钟。