1. 坐姿抬腿：坐在地上，双腿并拢，右手放于左膝盖上，右腿伸直向前抬起，保持2-3秒钟；然后左手放于右膝盖上，左腿伸直向前抬起，保持2-3秒钟。重复10-15个动作。

2. 仰卧侧屈腹部运动:仰卧在床上,将右手伸向头部,然后将左手伸向头部,再将右手伸到胯部,然后将左手伸到胯部。重复10-15个动作。

3. 臀部举起:仰卧在床上,由一侧开始先将一条垂直的大腿竖立,然后尽量使大臀尽量远离床铺表面,最好是能使大小臀完全离开床铺表面;随即再将大小