1、腹部收紧：双手撑住膝盖，双腿伸直，吸气时将腹部收紧5秒钟，然后呼气。重复10-15次。
2、俯卧撑：仰卧在地上双手托住肩部，双腿伸直并抬高数厘米，用力将胸部压向地面。重复10-15次。
3、仰卧举腿: 仰卧在地上保持胸部不动的情况下将一条腿向上伸展到45度左右的位置。重复10-15次。
4、侧弓步: 站立姿势两条大腿并拢站立, 右侧大脚步前迈出, 向前迈出的时候, 胯关节微微弯曲, 左侧大脚尖对准天花板, 向前迈出的时候要注意保证左侧大小不动. 重复10-15步.
5、卷胯: 仰卧在地上保持胸部不动的情况下将一条大小由内而外使由内而外使其滚动到45度左右的位置并把它回到原始位置释放然后采画相同方式将另一条大小也回流到45度左右的位置并把它回到原始位置释放。