1. 俯卧撑：站立，双手与肩同宽，双膝弯曲，手放在地面上，身体向下移动到胸部紧贴地面的位置。然后再使用手和腿的力量将身体抬升到原来的姿势。

2. 平板支撑：仰卧于地面上，双手并拢、叉开、伸直并与肩同宽；用胳膊和大腿的力量将全部体重集中于胳膊和大腿上。然后再使用这些部位的力量将整个人从地面上抬升到原来的姿势。

3. 屈膝俯卧撑：以俯卧姿劤作为出发点。然后将一只脚伸直老是交叉方式伸出前方并使其放在前方一定高度处。最后再使用胳膊和大小不一的部位来抬升整个人到原来的姿态处。