1、游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效燃烧脂肪，减少腰腹部的赘肉。

2、健步走：健步走可以帮助你保持体重，并且可以减少你的腰围和大腿周围的脂肪。

3、椭圆机运动：使用椭圆机可以帮助减少大量的卡路里和燃烧多余的能量，同时也能减少你的阔叶性。

4、举重运动：举重运动不仅能够增强你的核心部分，而且也能够减少体内的多余水分和益生元。