1.蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、橙子、番茄、胡萝卜等，可以补充维生素和微量元素。

2.低糖食物：低糖食物可以有效减少体内的血糖含量，避免囤存多余的能量形成脂肪。如鸡胸、鱼、海带、海参等。

3.坚果零食：选择富含不饱和脂肪酸的坚果零食是减少体内多馀能量的好方法。如核桃仁、开心果仁、松子仁等。

4.无盐零食：无盐零食也是减少多馀能量的好办法之一，如无盐松子仁（不要吃过于甘甜的松子仁） 、干橙皮 、无盐核桃片 等都是不错的选择。