1.多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果能为运动会提供充足的维生素和矿物质，以支持机体的正常运作。

2.多吃全麦食物：全麦食物可以补充人体所需的能量，有助于给运动会适当地补充热量。

3.少吃盐分、甘味剂和添加剂：过多的盐分、甘味剂和添加剂可能会降低机体对水分、碳水化合物和微量元素的吸收。

4.多食用海产品：海产品中富含ω-3不饱和脂肪酸可以保证机体正常运作时所必须的核心元素。