1. 深蹲：促进肌肉发展，改善体态，减少腿部赘肉。

2. 半空中抬腿：加强大腿内侧的力量，有效锻炼下半部位的线条。

3. 跳绳：增强心血管功能、减少体内毒素、锻炼全身的协作能力。

4. 极限波比下沉：有效地减少大腿外侧和后侧的多余皮下脂肪。

5. 侧向直立卷曲/伸展运动：能有效地减少大腿外侧及内侧的多余皮下囤存物。