1、深蹲：深蹲是一种有效的增强腿部力量和紧实度的运动方法，可以使腿部组织变得更加密实。

2、单腿抬高：单腿站立时，将体重集中在一条腿上，然后用另一条腿向上抬高，再将其放回原位。这样可以有效地锻炼大腿后侧和小腿的核心力量。

3、直立弓步行：直立弓步行是一个很好的减少大小腿外侧和内侧皮下断裂的运动方法。将手放在头顶上，保持胸部前屈姿态，然后用左右两条大小不同的步伐前行。

4、卷球运动：卷球运动是一种有效减少大小腿外侧断裂的运动方法。将一个球物体卷成一团并放在胸前, 然后由胸部开始旋旋扭扭, 将球物体送到左右两侧, 来回交替. 该过程中要保证关节不要出现太大平衡问题.