1. 慢跑：慢跑可以有效地燃烧脂肪，是一种非常有效的减肥运动。慢跑可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助体内燃烧多余的能量和减少体内的水分。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，无论是强度大小都可以根据个人情况来定制。游泳不仅能够强化心血管健康、增强免疫力、保护神经元、减少血压、延年益寿，而且还能够有效地帮助减少体重。

3. 跳舞：舞蹈不仅可以使人快乐愉快、享受生活，而且对于减少体重也有很好的效果。舞步中各部位由上而下逐步升高或者由上而下逐步降低时更容易使人产生“流畅”感并形成一定锻炼量。