1、椭圆机：可以练习胸部的外侧肌肉，减少胸部的宽度。

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、三角肌和斜方肌等内侧肌群，有助于减少胸围。

3、平板支撑：可以锻炼胸大肌、三头臀肌和斜方肌等内侧上斜方向的运动；也可以帮助减少胸围。

4、引体向上：引体向上是一个全面性的运动；它不仅可以锻炼内侧上斜方向的三头臀大肌、斜方大 胸大 胸 小 胸 方 胱 复 动 作 ； 也 可 以 锻 炼 外 侧 的 胳 膊 小 臀 复 动 作 ； 有 利 于 瘦 胸。