1. 深蹲：深蹲是一种有力的减肥运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助减少体重。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减肥运动，能够锻炼核心部位的肌肉，帮助减少体重。

3. 平板支撑：平板支撑是一种有效的减肥运动，能够锻炼上半身的核心部位和手部、胳膊、上背部分的各个关键部位。

4. 仰卧下压：仰卧下压是一种有效地减少体重和锻炼核心部分的运动方式。它可以帮助强化上半身各个关键部分。

5. 无水浴泡泡浴或者水中步行: 无水浴泡泡浴可以帮助人们在家中享受一场“SPA”旅行;而水中步行可以帮助人们在家中享受一场“水上旅行”, 增强对运动的兴奋感, 促使人们不断前衣, 燃烧多余的存储态或者不甘寂寞时间释放出来, 达到减少体重目标。