1. 早晨活动：

a) 做一个站立深蹲，保持20秒；
b) 跳绳10分钟左右；
c) 做一些伸展运动，例如伸展腿部、背部、肩部和手臂。
d) 打卡量体重。

2. 中午活动：
a) 在家或者上班期间多选择步行出行；
b) 多饮水来促进新陈代谢。
c) 多选择低热量食物。

3. 晚上活动：
a) 做一些低强度的有氧运动如散步、快步走或者徒步旅行30分钟左右；
b) 锻炼胸部、手臂和大腿的小动作20分钟左右。
c) 每天安排15-20分钟的冥想或者其他形式的心理干预来帮助减压。