1、瑜伽：在瑜伽中，下蹲、弓步、站立深蹲等动作都能有效锻炼臀部肌肉，增强臀部的柔韧性和力量，从而使你的大腿内侧有一定的弯曲度，从而形成翘臀。

2、舞步：通过不同的舞步可以有效地锻炼大腿内侧和小腿的力量和柔韧性，使其保持一定的弯曲度，从而形成翘臀。

3、俯卧撑:俯卧撑是一个很好的减少“大屁”并且能够形成“小屁”的运动方法。因为俯卧撑可以使你受到上部到下部扩胸-减小大屁-形成小屁-形成翘臀之间这样一条直线所带来的全方位锻炼。