1、抬腿:双腿并拢，手撑地面，右腿抬起，向前伸直，稍微停留一下再回到原位。左腿也同样做动作。

2、俯卧撑:仰卧在地上，双手放在胸前，用力将上半身抬离地面。

3、侧弓步:站立姿势两手交叉胸前，右脚向外侧步出一小步，左脚就会有一定的弯度。然后左右交替进行运动。

4、卷腹:仰卧姿势两手放在耳旁或头部旁侧（不要紧紧的将头部固定住) ；然后由下而上使胸部、胃部有一定量的上升运动来实施卷腹运动。

5、划船:仰卧姿态, 右手伸直, 左手伸直, 然后将两手交叉并放到耳旁, 由大肠侧开始划船.