1、深蹲：深蹲是一种有力的大腿增肌运动，可以有效地锻炼大腿内外侧的肌群，使其变得更加粗壮。

2、单腿深蹲：单腿深蹲与双腿深蹲相似，但它能够更好地锻炼大小立方体和内侧的大小立方体。

3、正反向弓步：正反向弓步是一个很好的锻炼大小立方体和内侧的大小立方体的运动。它不仅能够使上半部分得到锻炼，而且还能帮助减少上部和前部的松弛感。

4、直立弯举：直立弯举是一项重要的大腿增重运动。它不仅能够使上半部分得到锻炼，而且还能帮助减少上部松弛感。

5、波斯特公园散步:波斯特公园散步是一项有氧性运动, 它不仅能够帮助减少上半部分松弛感, 而且也促进血流, 使血流通畅, 促进了对大臀部和大小立方体的锻炼.