1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以有效地减脂，可以帮助你消耗热量和减少体重。

2. 游泳：游泳是一项强度很高的运动，可以有效地减少体重和脂肪。它不仅能够帮助减少体重，而且还能帮助保护关节、增强心血管功能和改善血液循环。

3. 走步机/步行/步伐步行/快速行走：这些都是很好的减脂运动方式。它们不需要太多时间或者特别的装备或者场地条件即可实施。

4. 跳舞: 这是一个很好的减脂方式，因为它不仅可以帮助你减少体重、吸收更多的氧气、也能使你感到快乐、兴奋。

5. 山地自行车: 骑上山地单车去长途旅行对于想要减少体重来说是一个很好的选择。它不仅能够使你流汗、也能使你愉快并且享受到风光之旅