1. 深蹲：深蹲可以刺激腿部肌肉的生长，增强大腿的力量，减少翘臀。

2. 跳绳：跳绳有助于增强下半部分的力量，锻炼大小腿和核心部位的力量。

3. 攀岩：攀岩能够有效地帮助男性减少翘臀，同时也可以锻炼其他部位的力量。

4. 哑铃抬腿：用哑铃进行抬腿运动能够有效地帮助男性减少翘臀并且也可以帮助他们形成一个完整的体形。