，如果你想改善腿部肌肉的紧张，可以尝试以下几种运动：

1. 伸展-将你的胫骨放在一个高位上，然后用手抓住膝盖，保持这个姿势15-30秒。

2. 深度弯曲-站在一条平直的街道上或者墙壁前面，将膝盖弯曲到90度左右。然后用手抓住后腰部，保持这个姿势15-30秒。

3. 侧弯-站在一条平直的街道上或者墙壁前面，将另外一条腿向侧方伸出并保持其伸展态。然后用手圈住大腿部分（不要夹到关节处）, 保持这个姿势15-30秒。

4. 跟随乐舞步 - 地上画出一个四字形, 然后站在中间, 向四周旋转, 改变方向时抬高内侧大腿使之伸直, 重复10~20步即可实现效果